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保暖是冬季稳压的第一要务,核心是避免血管受到突如其来的冷刺激。高血压患者起床宜“慢三拍”,牢记“三个一分钟”:醒来后在床上躺一分钟,坐起后在床边靠一分钟,双腿下垂在床沿再坐一分钟。这个简单的习惯,能给心血管足够的缓冲时间。出门需“全副武装”,戴帽子、围巾、手套必不可少。头部和颈部是血管的交通要道,保护它们能有效减轻全身血管的收缩反应。此外,冬天要坚持用温水洗漱,洗澡前先让浴霸或暖气预热浴室,避免温差变化带来的冲击。
《中国高血压防治指南》推荐,每日食盐摄入量应控制在5克以下。同时,需警惕“隐形盐”网上下单的足彩app,火锅蘸料、加工肉肠、咸菜、浓汤等都是“藏盐高手”,建议多用葱、姜、蒜、醋、香辛料来调味,既能丰富口感网上下单的足彩app,又能减少用盐。平时多吃“稳压”食材,摄入富含钾的食物如香蕉、橙子、土豆、菠菜等,帮助身体排出多余的钠,保证奶制品、豆制品和深绿色蔬菜的摄入网上下单的足彩app,以补充有益血管的钙质。
指南推荐患者进行家庭血压监测(HBPM),这是医生调整方案的“火眼金睛”。但血压测不准会误导判断,必须掌握正确的测量方法,才能让每一个数据都真实可靠。血压监测需要“金标准”:测量前先排空膀胱,静坐休息5分钟,保持放松;坐在有靠背的椅子上,后背贴实,双脚平放不交叉,裸露的上臂与心脏处于同一水平;血压计的袖带紧贴皮肤缠绕,松紧适度;测量过程中要保持安静,测量结束后建议间隔1-2分钟再测一次,取平均值并记录。患者每天早、晚测量的血压数值稳定后,可减少为每周固定测量1-2天,但切勿自行调药,这是稳定血压的底线。当发现血压持续偏高时,患者务必携带血压数值记录咨询医生是否需要调整药物种类或剂量。

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