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《黄帝内经》首篇名为《上古天真论》。这一篇目系统阐述了个人长寿之道的三大核心，这三点也构成了传统中医养生思想的基石：其一，是“天寿过度”，意思是指先天禀赋卓越，家族长寿，可享百岁之龄，可谓“天赐之寿”。这一点强调遗传根基的重要，是个人难以强求的先天优势；其二，是“后天调养”，强调通过主动的起居养护以延年益寿，包括饮食有节、规律运动、作息得当等。关键在于保持“气脉常通”，因为气血经络的畅通被视为防病抗衰的根本，通则身健，滞则病生；其三，是“肾气充盛”，中医认为肾为先天之本，人体的衰老往往从肾虚开始，继而累及肝与全身，这是一个有序的生理衰退过程。因此，养护肾气至关重要。田建辉举例说：“像六味地黄丸这样的经典方剂广为流传全民彩票app下载，正是因为人们的普遍认识是，不论男女年龄一旦超过35岁，就需要适时补肾维系健康。”

田建辉提醒，这些长寿的原则可以在具体时令中进行灵活运用。例如冬季调理，重在体现三个方面：一是固护阳气，特别需要注意裸露部位的保暖全民彩票app下载，日常可以戴手套防冻疮、戴围巾保暖等；二是补肾填精，在这个季节可多食黑芝麻、黑豆等黑色食物，取“黑色入肾”之意以食补；三是调和气血，冬季人易懒动、气血运行缓，可适当饮用含当归、黄芪、三七等食材的茶饮，以助流通。

同时，田建辉特别强调，中医养生未必非得从补药、饮食或锻炼开始，也可以先从“调神”入手。他现场提问：“如何理解《上古天真论》标题里的‘天真’二字？大家可以想想，人在哪个阶段最接近天真状态。”随后他解释，人最“天真”的时期其实是在婴儿状态，正如老子《道德经》所提到的“复归于婴儿”的论述，这一时期象征着纯真、柔弱和自然，也说明了养生的最高境界正是忘烦去扰、形神一体。

《上古天真论》中还写道：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”这段话在田建辉的解读中更加具体：“‘法于阴阳’指顺应四时规律；‘食饮有节’指不宜暴饮暴食，可实践‘过午不食’，这一说法并不等于完全不进食，只是说午后可以适当减少进食；‘起居有常’指作息规律，并在忙碌中安排定时休息；‘不妄作劳’指避免过度劳累，找到自己舒适的生活节奏。”

养生的根本目标，是实现精神松弛、气机通畅，从而达成内外交流顺畅的健康状态。而对现代人而言，精神紧张、焦虑失眠、信息过载、作息紊乱，往往是比饮食失衡更早出现的问题。田建辉说：“老百姓说一个人‘有神’‘精神好’，其实就是健康的表现。女孩子化妆也是为了‘提神’。而神的散乱，多因过度劳心、作息失序所致。”

在他看来，“神”并非玄虚概念，而是贯穿生命的整体状态，可通过气色是否明润、眼神是否有光、面部是否放松、情绪是否平稳、睡眠是否踏实、是否愿与外界交流等方面来观察。简言之，“神”是一套古今相通的“健康体检标准”。“古人看病，没有现代的查血、做CT等步骤，皆是先看神的状态。真人、至人、圣人的区别全民彩票app下载，也正是以‘神’为衡量标准。”田建辉解释道。

一要守神。“精神内守，百病不生”，田建辉从这一古训出发，指出现代人最为普遍的“神散”问题，这一问题的出现往往是因为被外界信息持续牵扰。他形象地说：“关掉手机，就是养神的开始。许多人不是身体真累，而是被过多的信息耗竭了神。”养神的具体方法包括闭目静息、减少夜间电子产品使用、保持规律睡眠、避免情绪大幅波动等。冬季尤其应当注意晚间勿多思虑、保持心境平和。

二要顺时，也就是要讲究起居有常，合于自然。冬季作息需要顺应天时，需要做到尽量避免熬夜、适当延长睡眠、早晨不空腹剧烈运动，以及午间安排短暂休息。田建辉提到：“中午十二点到一点是休息之时，是需要留给自己休息的，所以这时还打电话给你的，不是家人便是挚友。”这番话引得全场会心一笑，也道出了中医“顺时养生”的核心智慧。

除了“调神养生八法”以外，田建辉和鄂磊还介绍了一些养生小贴士，比如在冬季养生中，改善失眠尤为重要，因为寒冷天气和日照缩短容易影响气血运行与睡眠质量。在针对失眠的调养方法中，中药足浴操作方便、简易，是每晚可做的良方，可以在泡脚桶中加入艾叶、生姜，促进气血循环，进而改善全身循环，助眠安神，特别适合老年人。

对于冬季夜间紧张难眠者，可以练习“4-7-8”呼吸法，通过吸4秒、屏息7秒、呼气8秒来放松身心，从而得以尽快入睡。此外，养成规律作息至关重要，即使睡不好也要定时上床休息；保持卧室温度适宜全民彩票app下载，拉严窗帘以营造黑暗环境。情绪管理方面，睡前喝牛奶、适度运动、泡脚或聆听舒缓的古典音乐，都能创造有利睡眠的条件。

第一个误区是冬季运动强度与时机不当。不少健身爱好者冬季仍在健身房高强度“撸铁”，在跑步机上长时间跑步，认为运动后大汗淋漓才算达到效果；还有部分老年人坚持清晨四五点起床，到户外爬山、快走。对这些情况，鄂磊提出：“《黄帝内经》明确指出：‘冬三月，此谓闭藏……无泄皮肤，使气亟夺’。其中‘无泄皮肤’意为不要让皮肤大量出汗，否则会导致体内阳气快速耗散，寒气乘虚而入。”

因此全民彩票app下载，冬季运动应以“微微出汗”为度，选择较为缓和的运动。在时间上，应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，等太阳升起、气温回暖后再进行户外活动。尤其是中老年人，早晨醒来后不宜立即起床。鄂磊建议：“在床上先进行‘预热’，搓热手心脚心、搓耳、叩齿、吞咽津液、伸懒腰，待身体阳气生发、适应后再下床，可预防心脑血管意外。”鄂磊表示，对患有高血压等慢性病的老年人来说，冬天一定要注意防寒保暖，且不宜过早晨练，否则可能由于气温骤降导致血管收缩、血压升高。

第二个误区有关冬季泡脚方式。许多人喜欢冬季泡脚，但却错误地认为可以不分体质长时间高温泡脚，认为泡到大汗淋漓才有效。事实上冬季泡脚应以“全身微微出汗”为标准，切忌大汗淋漓。时间一般在15到20分钟，水温则控制在40摄氏度左右。在泡脚时间的选择上，鄂磊建议可以在晚上9点后泡脚，有助于为子时(23点到1点)的优质睡眠做准备，不宜临睡前立即泡，以免阳气调动心绪激动，反而影响入睡。在泡脚的时候，可以根据个人体质选择相应的泡脚药材包，比如可选用艾叶、桂枝等温经通络的中药材，但不宜过于复杂。艾叶泡脚有温通经络之效，适用于多数体质偏寒者。

第三个误区是冬季睡眠违背天时，不少人觉得睡觉睡得晚没有关系，只要在之后补觉就行，并且习惯在夜晚熬夜工作，熬夜使用电子产品或进行激烈讨论或思考复杂问题，使“神”不得安，阳不入阴。事实上冬季日照短，阳气潜藏，应尽早入睡，建议在晚上11点前进入睡眠状态，起床时间则应等待太阳升起，阳光带来暖意之后。这有助于保护人体阳气不受寒邪侵扰，实现真正的“天人相应”。

针对入睡困难的人群，田建辉教授现场分享了几个高效且安全的穴位按摩法，适合睡前操作，可以助神归位。第一个穴位是内关穴，这是安神宁心之要穴全民彩票app下载，它位于手腕横纹向上约三横指处，属心包经，有宽胸理气、宁心安神的功效，对治疗焦虑、心慌所致的失眠效果尤佳。按摩时可以用拇指指尖用力按压1到2分钟，产生明显的酸、麻、胀感为佳。第二个穴位是神门穴，它位于手腕横纹靠小指一侧的凹陷处，它是治疗失眠的重要穴位，可在睡前按揉2-3分钟。第三个穴位是安眠穴，它位于耳垂后方的凹陷与颈后大筋后方凹陷连线的中点，它能平肝熄风，镇静安神，按揉时闭目放松，睡意常会自然袭来。

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