范德比尔特大学2025年发表的一项队列研究(SCCS)显示，研究人员对近8万名美国成年人进行了长达16年的追踪，发现每天快走15分钟能降低约19%的全因死亡风险，而每天慢走超3小时仅降低约4%。英国格拉斯哥大学2025年一项关于心律失常的研究，分析了42万人的健康数据，证实步速越快，心律失常风险越低，其中代谢与炎症指标是关键中介因素。除此之外，还有多项研究均认为快走对健康的正面影响多于慢走。
能否“稳定且轻松”的快走，也是衡量一个人机体能力的重要标志。许多老人自诉腿脚不利索，你仔细观察就会发现他们步伐缓慢、抬腿不高，每一步都像在试探地面是否安全。这样的步态，并不是单纯的“年龄大了”那么简单，而是反映出肌肉协调性、核心稳定性、神经控制力的多重退化。当步速开始减慢，或许是身体在悄悄发出求救信号。
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