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《黄帝内经》首篇名为《上古天真论》。这一篇目系统阐述了个人长寿之道的三大核心，这三点也构成了传统中医养生思想的基石：其一，是“天寿过度”，意思是指先天禀赋卓越，家族长寿，可享百岁之龄，可谓“天赐之寿”。这一点强调遗传根基的重要，是个人难以强求的先天优势；其二，是“后天调养”，强调通过主动的起居养护以延年益寿，包括饮食有节、规律运动、作息得当等。关键在于保持“气脉常通”，因为气血经络的畅通被视为防病抗衰的根本，通则身健，滞则病生；其三，是“肾气充盛”，中医认为肾为先天之本，人体的衰老往往从肾虚开始皇冠新体育下载手机版，继而累及肝与全身，这是一个有序的生理衰退过程。因此，养护肾气至关重要。田建辉举例说：“像六味地黄丸这样的经典方剂广为流传，正是因为人们的普遍认识是，不论男女年龄一旦超过35岁，就需要适时补肾维系健康。”

田建辉提醒，这些长寿的原则可以在具体时令中进行灵活运用。例如冬季调理，重在体现三个方面：一是固护阳气，特别需要注意裸露部位的保暖，日常可以戴手套防冻疮、戴围巾保暖等；二是补肾填精，在这个季节可多食黑芝麻、黑豆等黑色食物，取“黑色入肾”之意以食补；三是调和气血，冬季人易懒动、气血运行缓，可适当饮用含当归、黄芪、三七等食材的茶饮，以助流通。

同时，田建辉特别强调，中医养生未必非得从补药、饮食或锻炼开始，也可以先从“调神”入手。他现场提问：“如何理解《上古天真论》标题里的‘天真’二字？大家可以想想，人在哪个阶段最接近天真状态。”随后他解释，人最“天真”的时期其实是在婴儿状态，正如老子《道德经》所提到的“复归于婴儿”的论述皇冠新体育下载手机版，这一时期象征着纯真、柔弱和自然，也说明了养生的最高境界正是忘烦去扰、形神一体。

《上古天真论》中还写道：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”这段话在田建辉的解读中更加具体：“‘法于阴阳’指顺应四时规律；‘食饮有节’指不宜暴饮暴食，可实践‘过午不食’，这一说法并不等于完全不进食，只是说午后可以适当减少进食；‘起居有常’指作息规律，并在忙碌中安排定时休息；‘不妄作劳’指避免过度劳累，找到自己舒适的生活节奏。”

养生的根本目标，是实现精神松弛、气机通畅，从而达成内外交流顺畅的健康状态。而对现代人而言，精神紧张、焦虑失眠、信息过载、作息紊乱，往往是比饮食失衡更早出现的问题。田建辉说：“老百姓说一个人‘有神’‘精神好’，其实就是健康的表现。女孩子化妆也是为了‘提神’。而神的散乱，多因过度劳心、作息失序所致。”

在他看来，“神”并非玄虚概念，而是贯穿生命的整体状态，可通过气色是否明润、眼神是否有光、面部是否放松、情绪是否平稳、睡眠是否踏实、是否愿与外界交流等方面来观察。简言之，“神”是一套古今相通的“健康体检标准”。“古人看病，没有现代的查血、做CT等步骤，皆是先看神的状态。真人、至人、圣人的区别，也正是以‘神’为衡量标准。”田建辉解释道。

一要守神。“精神内守，百病不生”，田建辉从这一古训出发，指出现代人最为普遍的“神散”问题，这一问题的出现往往是因为被外界信息持续牵扰。他形象地说：“关掉手机，就是养神的开始。许多人不是身体真累，而是被过多的信息耗竭了神。”养神的具体方法包括闭目静息、减少夜间电子产品使用、保持规律睡眠、避免情绪大幅波动等。冬季尤其应当注意晚间勿多思虑、保持心境平和。

二要顺时皇冠新体育下载手机版，也就是要讲究起居有常皇冠新体育下载手机版，合于自然。冬季作息需要顺应天时，需要做到尽量避免熬夜、适当延长睡眠、早晨不空腹剧烈运动，以及午间安排短暂休息。田建辉提到：“中午十二点到一点是休息之时，是需要留给自己休息的，所以这时还打电话给你的，不是家人便是挚友。”这番话引得全场会心一笑，也道出了中医“顺时养生”的核心智慧。

除了“调神养生八法”以外，田建辉和鄂磊还介绍了一些养生小贴士，比如在冬季养生中，改善失眠尤为重要，因为寒冷天气和日照缩短容易影响气血运行与睡眠质量。在针对失眠的调养方法中，中药足浴操作方便、简易，是每晚可做的良方，可以在泡脚桶中加入艾叶、生姜，促进气血循环，进而改善全身循环，助眠安神，特别适合老年人。

对于冬季夜间紧张难眠者，可以练习“4-7-8”呼吸法，通过吸4秒、屏息7秒、呼气8秒来放松身心，从而得以尽快入睡。此外皇冠新体育下载手机版，养成规律作息至关重要，即使睡不好也要定时上床休息；保持卧室温度适宜，拉严窗帘以营造黑暗环境。情绪管理方面，睡前喝牛奶、适度运动、泡脚或聆听舒缓的古典音乐，都能创造有利睡眠的条件。

第一个误区是冬季运动强度与时机不当。不少健身爱好者冬季仍在健身房高强度“撸铁”，在跑步机上长时间跑步，认为运动后大汗淋漓才算达到效果；还有部分老年人坚持清晨四五点起床，到户外爬山、快走。对这些情况，鄂磊提出：“《黄帝内经》明确指出：‘冬三月，此谓闭藏……无泄皮肤，使气亟夺’。其中‘无泄皮肤’意为不要让皮肤大量出汗，否则会导致体内阳气快速耗散，寒气乘虚而入。”

因此，冬季运动应以“微微出汗”为度，选择较为缓和的运动。在时间上，应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，等太阳升起、气温回暖后再进行户外活动。尤其是中老年人，早晨醒来后不宜立即起床。鄂磊建议：“在床上先进行‘预热’，搓热手心脚心、搓耳、叩齿、吞咽津液、伸懒腰，待身体阳气生发、适应后再下床，可预防心脑血管意外。”鄂磊表示，对患有高血压等慢性病的老年人来说，冬天一定要注意防寒保暖，且不宜过早晨练，否则可能由于气温骤降导致血管收缩、血压升高。

第二个误区有关冬季泡脚方式。许多人喜欢冬季泡脚，但却错误地认为可以不分体质长时间高温泡脚，认为泡到大汗淋漓才有效。事实上冬季泡脚应以“全身微微出汗”为标准，切忌大汗淋漓。时间一般在15到20分钟，水温则控制在40摄氏度左右。在泡脚时间的选择上，鄂磊建议可以在晚上9点后泡脚，有助于为子时(23点到1点)的优质睡眠做准备，不宜临睡前立即泡皇冠新体育下载手机版，以免阳气调动心绪激动，反而影响入睡。在泡脚的时候，可以根据个人体质选择相应的泡脚药材包，比如可选用艾叶、桂枝等温经通络的中药材，但不宜过于复杂。艾叶泡脚有温通经络之效，适用于多数体质偏寒者。

第三个误区是冬季睡眠违背天时，不少人觉得睡觉睡得晚没有关系，只要在之后补觉就行，并且习惯在夜晚熬夜工作，熬夜使用电子产品或进行激烈讨论或思考复杂问题，使“神”不得安，阳不入阴。事实上冬季日照短，阳气潜藏，应尽早入睡，建议在晚上11点前进入睡眠状态，起床时间则应等待太阳升起，阳光带来暖意之后。这有助于保护人体阳气不受寒邪侵扰，实现真正的“天人相应”。

针对入睡困难的人群，田建辉教授现场分享了几个高效且安全的穴位按摩法皇冠新体育下载手机版，适合睡前操作，可以助神归位。第一个穴位是内关穴，这是安神宁心之要穴，它位于手腕横纹向上约三横指处，属心包经，有宽胸理气、宁心安神的功效，对治疗焦虑、心慌所致的失眠效果尤佳。按摩时可以用拇指指尖用力按压1到2分钟，产生明显的酸、麻、胀感为佳。第二个穴位是神门穴，它位于手腕横纹靠小指一侧的凹陷处，它是治疗失眠的重要穴位，可在睡前按揉2-3分钟。第三个穴位是安眠穴，它位于耳垂后方的凹陷与颈后大筋后方凹陷连线的中点，它能平肝熄风，镇静安神，按揉时闭目放松，睡意常会自然袭来。

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游戏操作亮点

是一款非常好玩的趣味模拟游戏，玩家要在这里模拟火山爆发哦，每个关卡中都会有不同的火山，并且这里的火山即将爆发了，小伙伴们一定要小心点，不要被火山碰到了，那你就直接失败了，每个关卡都会有不同的任务，完成之后才能过关。

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1、修复了v1.8.2卡顿问题。

2、修正若干BUG。

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